teacup. [ 掲示板 ] [ 掲示板作成 ] [ 有料掲示板 ] [ ブログ ]

 投稿者
  題名
  内容 入力補助画像・ファイル<IMG> youtubeの<IFRAME>タグが利用可能です。(詳細)
    
 URL
[ ケータイで使う ] [ BBSティッカー ] [ 書込み通知 ] [ 検索 ]


(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 4月 6日(日)19時21分25秒
  本日のトレーニング

1.フロントプレス‥‥‥‥‥4セット
2.チンニング‥‥‥‥‥‥‥5セット
3.ケーブルローイング‥‥‥3セット
4.アームカール‥‥‥‥‥‥5セット
5.アップライトロー‥‥‥‥3セット
6.ラットプルダウン‥‥‥‥2セット

本当に久しぶりに背中のトレーニングをしました。明日は筋肉痛が楽しみです。
吐き気もおさまってきたのでこれからはバリバリトレーニングをしたいと思います。

今日のトレーニングを行った感想としては、やはりパワーダウンしているなといった感じです。吐き気がしていた間ほとんど食事もとっておらず体重もかなり減少しているので当然といえば当然ですね。ちょっとショックですがすぐに戻るでしょう。もしかしたらリバウンドで今までよりもパワーアップするかも。
 
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月27日(木)22時46分41秒
  一昨日のトレーニング

1.インクラインベンチプレス‥‥‥‥‥4セット
2.インクラインダンベルフライ‥‥‥‥4セット
3.トライセプスプレスダウン‥‥‥‥‥3セット

しばらくトレーニングができませんでした。本当に久しぶりです。なぜ久しぶりかというと‥‥胃酸が過剰に分泌されてしまい吐き気が止まらなかったからです。
どうやら普段から飲んでいる薬の副作用みたいです。
不眠症やムーンフェイス、脱毛など今までいろいろな副作用が出てきましたが、今回の吐き気は今までの中で一番きつかったです。本当にきついです。今日、吐き気をとめる強い薬をもらってきたのですが、それのおかげで今現在は吐き気はおさまっています。
一昨日、少し気分が良かったのでトレーニングをしたのですが、やめておけばよかったです。トレーニング量は少しなのですが、次の日やっぱい気持ち悪くなってしまいました。油断禁物!!しかも予想していたとおり筋肉痛がまったくとれません。
吐き気がすごいので、食事もほとんどとっていません。当然体重はかなり減少してしまいました。脚もものすごく細くなってしまいました。
体重の減少だったり筋繊維が細くなったりというのはとても、とても残念ですが、まずは体調を完璧にします。現在ほとんど食事を取っていないので体調が完璧になったらリバウンドで体を大きくしようと思います。
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月19日(水)12時15分18秒
  本日のトレーニング

1.スクワット‥‥‥‥‥3セット
2.レッグランジ‥‥‥‥3セット
3.レッグカール‥‥‥‥1セット
4.ショルダープレス‥‥3セット
5.シットアップ‥‥‥‥4セット

やはり脚はガッツが試されます。
スクワットは本当は4セットやる予定だったのですが、3セットで終わりにしました。というのも4セット目はワイドスタンスで行おうと思ったのですが、実際にワイドスタンスにしてみてしゃがみ込んでみるとトランクスが破れそうになるではないですか。なので3セットで終わりにしました。でもやっぱりワイドでやりたかったなぁ。最近デッドリフトもしてないし……内転筋が衰えてしまう…。今度からスクワットの日はランパンを履いてやります。
そして、やっぱりカールをやると膝の裏に違和感があります。早く回復してほしいです。自慢のハムストリングが衰えてしまう……。
あっ衰えてばっかりだ……。
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月12日(水)22時25分54秒
  ‥‥初めはトレーニング量を減らすことができませんでした。こわかったのです。ただでさえ弱い胸のトレーニング量を減らすなんて‥‥と思いました。減らしているつもりでもついついやりすぎてしまう日々が続きました。当然胸の成長はありません。
思い切ってトレーニング量を減らしてみました。量が少ないのでパンプ感は以前より感じないですが胸の疲れがなくとてもいい感じです。扱う重量もあがってきました。正直、驚きです。
疲れがほとんどないので細かいリズムで刻んでいくことができます。というより細かいリズムで刻まなくてはいけません。思いっきり効かせていないのであまり間を空けてしまうと超回復のおいしい部分を使えなくなってしまうのです。
これからしばらくはトレーニング量を減らしていきたいと思います。

本日のトレーニング

1.ナローグリッププルダウン‥‥‥‥‥4セット
2.チンニング‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
3.インクラインダンベルカール‥‥‥‥3セット
4.リバースカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥2セット
5.アップライトロー‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
6.サイドレイズ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

最後のサイドレイズは行う予定はなかったのですが、ビルダーの人に肩を大きくしたいといったところ指導してくれました。
‥‥とても効きました!!私の場合なで肩のためどうしても三角筋には効いてこないのですが、今日は違いました。本当に効きました。これからも取り入れていきたいと思います。
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月11日(火)21時29分20秒
  本日のトレーニング

1.インクラインベンチプレス‥‥‥‥‥3セット
2.インクラインダンベルフライ‥‥‥‥4セット
3.ディップス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.アップライトローイング‥‥‥‥‥‥3セット
5.フロントレイズ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット

トレーニング量をうまく減らすことができたと思います。明日は筋肉痛もほとんどないと思います。
私は胸の筋肉が弱いです。以前は少しでも強くしようと思い意地になってトレーニングをしていました。もちろんトレーニング量はハンパではありません。胸の種目だけで6種目、しかも平均で4セットぐらい行う日もありました。筋肉痛はすごかったです。しかし、それを回復させることはできませんでした。最終的にはトレーニングをすればするほど筋出力が低下していくという状態になってしまいました。
ビルダーの人に相談したところトレーニング量を減らしてみれば?と言われました‥‥。
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月 9日(日)13時41分42秒
  本日のトレーニング

1.スクワット‥‥‥‥‥4セット
2.レッグランジ‥‥‥‥3セット
3.レッグカール‥‥‥‥1セット
4.ショルダープレス‥‥3セット
5.シットアップ‥‥‥‥4セット

レッグカールを行うとやはり膝の裏が痛いです。なので本日も1セットです。
最近は1セットのレップ数を多くしているのでとてもきついです。特に脚は限界です。やる気がなくなります。
今日は体力にも余裕があったので肩も少し行いました。
腹筋もかなり追い込むことができ良いトレーニングができたと思います。
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月 6日(木)15時38分11秒
  本日のトレーニング

1.ナローグリッププルダウン‥‥‥‥‥4セット
2.ラットプルダウン‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
3.ワンハンドカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.リバースカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥2セット
5.アップライトロー‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
6.シットアップ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

本当はチンニングからはじめたかったのですが、いつも同じではいけないのでとりあえずプルダウンからやりました。今思えばローイングから入ればよかったと思います。
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月 5日(水)22時34分59秒
  本日のトレーニング

1.インクラインベンチプレス‥‥‥‥‥4セット
2.インクラインダンベルフライ‥‥‥‥5セット
3.トライセプスプレスダウン‥‥‥‥‥3セット
4.フロントレイズ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット

今日もベンチはサムレスで行いました。はっきり言ってサムレスをやり始めて2回目なので効果があるかどうかはわかりません。前回、背中の緊張がハンパじゃないと書きましたが今回はそれほどではありませんでした。しかし、サムレスのダメなところが今回わかりました。私の場合、左手首がどうしても反り返ってしまうのです。手首が反ってしまうとバーに力を最大限に伝えることができないですし、なにより手首を痛めてしまいます。今後改善していきたいところではあります。
この前ダンベルフライがとても効いたので今回も調子の乗ってフライをやりました。しかし、インクラインですとフラットよりも効きが甘いような気がしました。インクラインの時はプレスのほうがいいかもしれない‥‥。
 

墓場鬼太郎

 投稿者:ちぇ~ご  投稿日:2008年 3月 5日(水)21時17分49秒
  今、「墓場鬼太郎」にハマってます!!
僕らの見てきたヒーロー・鬼太郎はTV制作会社によって作られた設定だったそうで、、、
この「墓場鬼太郎」が原作に一番近いらしいです。

・・・まぁそんな事はともかく
とにかくこの鬼太郎は悪い(笑)自分勝手だし、大切にしてくれた人に対する態度も最悪だし、そして口も悪い!!(笑)でも強くないし、、、むしろ情けないし、格好も猫背な感じ
^^アニメ全体の空気感も独特で、「笑ゥせぇるすまん」的な不気味な雰囲気もあります。。。

個人的にはこの鬼太郎メチャ好きですっ!!
グッズとか集めたい気分!


(この内容だし、、、)深夜にしかやってないけど、
機会があれば一度見てみて下さい!
http://www.toei-anim.co.jp/tv/hakaba/
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月 4日(火)21時27分54秒
  本日のトレーニング

1.スクワット‥‥‥‥‥5セット
2.レッグランジ‥‥‥‥3セット
3.レッグカール‥‥‥‥1セット
4.シットアップ‥‥‥‥4セット

先週から回数のトレーニングに移行しています。脚のトレーニングの日はやはりとてもハードです。レッグカールが1セットなんですが、3セットぐらいやりたかったです。しかし、レッグカールをやるとなぜかひざの裏が痛くなってしまい1セットで終わりにしました。
今日はうまいことトレーニングの量を減らすことができたと思います。
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 3月 2日(日)22時41分59秒
  本日のトレーニング

1.フロントプレス‥‥‥‥‥4セット
2.チンニング‥‥‥‥‥‥‥5セット
3.ケーブルローイング‥‥‥3セット
4.アームカール‥‥‥‥‥‥5セット
5.アップライトロー‥‥‥‥3セット
6.ラットプルダウン‥‥‥‥2セット

トレーニング内容を見るととてつもなく量が多く感じますが、トレーニング中は特にやりすぎ感はありませんでした。
本日は背中のトレーニングの日だったのですが最初の種目にフロントプレスをもってきました。背中のトレーニングなのになぜ肩の種目?と思うかもしれませんが、私はこの種目背中に効いてしまうのです。本来それでは良くないのですが‥‥。
アームカールは5セットの内2セットはリバースで行いました。二頭筋に効かせるというよりは前腕に効かせるという感じですね。
 

マンU

 投稿者:ちぇ~ご  投稿日:2008年 3月 1日(土)00時44分30秒
  本日のサッカー情報

僕は今イギリスの「マンチェスターユナイテッド」ってチームが好きなんです!!
あのベッカムが昔在籍していたチームで、とても強いチームです!!

今はクリスティアーノロナウドって選手が最強に好きで、
彼のドリブル/足の速さ、トリッキーなボールさばき、シュートの凄さ、、、
どれをとっても最強の選手だと思います!
今のサッカー界では一番凄い選手なんじゃないかな。。。
契約金とかも過去最高額とかになってるし、、、
何よりもまだ若いんだよ!

そんなチームと選手に憧れて、
前書き込みでも紹介したライブでは彼らのユニフォームを着る事になりました!
(ちなみにライブでの僕の名前は「クリスティアーノ・プリンス」でした^^;;;  )
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 2月29日(金)22時31分49秒
  本日のトレーニング

1.インクラインベンチプレス‥‥‥‥‥3セット
2.ダンベルフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット

本日は本来、完全休養日だったのですが明日トレーニングに行くことができないため急遽トレーニングをしました。
前日からの疲れや、トレーニング前の炭水化物の摂取不足によりほとんどトレーニングできませんでした。また、やる気もしませんでした。なので2種目とかなり少なくなっています。本当は三頭筋もやりたかったけど‥‥。しかし、ダンベルフライはかなり効かせることができました。大胸筋に今まででは感じたことのない張りやパンプ感がありました。私のような大胸筋が弱く、内側の発達が乏しい人にはもしかしたらもってこいの種目かもしれません。これからも取り入れていきたいと思います。
ベンチプレスは初めてサムレスグリップで行いました。‥‥効果はまだ分かりません。ただ、私の場合サムレスだと肘を広げることができないため背中の緊張がハンパじゃなかったです。もしかしたら明日は背中が筋肉痛になってるかも‥‥。
種目は少なかったのですがしっかりパンプアップさせることができました。服を脱いだときパンプした大胸筋を見て思わずポージングをしてしまったのは言うまでもありません。
 

久々

 投稿者:ちぇ~ご  投稿日:2008年 2月28日(木)23時58分11秒
  ↓おっ、さっそく書き込んでる!!
さすがポテトキ・・・いや、パーフェクトっっっ!!!笑

1年ぶりに復活した掲示板、頑張って盛り上げていこー!!
(サッカーブログでもやろうかな。。。笑)


画像は先月、会社規模で行われたライブ写真です!
生まれて初めてのライブっ!
ウチの"チーム"はサッカー好きが集まったメンバーで、
最初からユニフォーム着てやる事だけは決まってました(笑
なぜか曲はジャニーズ系(しかも古い)!

入場曲と退場曲だけはサッカー関連の曲を僕がTranceアレンジしました!
気持ちよかったっっっ♪
まぁ会社規模だし、見た目で"掴んだ"事もあって盛り上がりました!!
楽しい1日でした!!
 

(無題)

 投稿者:パーフェクト  投稿日:2008年 2月28日(木)23時29分54秒
  本日のトレーニング

1.スクワット‥‥‥‥‥1セット
2.デッドリフト‥‥‥‥3セット
3.レッグプレス‥‥‥‥3セット
4.レッグランジ‥‥‥‥3セット
5.サイドレイズ‥‥‥‥3セット

少し疲れがたまっていたので気持ち軽めにしました。デッドリフトも追い込んでいません。
 

減量について

 投稿者:とおる  投稿日:2007年 3月 3日(土)13時06分50秒
  ここで言う減量はダイエットとは別物と考えてください。
減量には大きく分けて2つのタイプがあります。1つはボクサーのようにとにかく体重を落とすタイプと、ボディビルダーのように脂肪のみを落とすタイプです。
ボクサーの減量はとにかく食べません。水分もほとんど取りません。人によっては肌から水分が吸収されるのを嫌いシャワーなども浴びない人もいます。汗でベタベタして気持ち悪そうと思うかもしれませんが、大丈夫です。体がカラカラのため汗はかきません。食事もほとんどとりません。WBC世界バンタム級チャンピオンの長谷川穂積選手は減量が進まず、試合前の1週間はコンビになどに売っている酢だこ太郎40枚で過ごしたと言っていました。カラカラになった体は水分、栄養を欲しがります。過酷な減量をし、計量を終えたボクサーは直後に食事を取ります。そして、1日で3キロから7キロぐらい増量します。食べたら食べた分だけ、飲んだら飲んだ分だけ吸収している感じですね
ビルダーは逆で水分はたくさん取ります。人によっては1日に10リットルぐらい飲む人もいるそうです。それぐらいの量になってくると30分に1回はトイレに行くそうです。しかし、水分を取りすぎるとカリウムが体の外に流れ出てまい、かえって逆効果になることもあります。ビルダーが水分をたくさん取るのは、どちらかといえば超高蛋白、無脂肪の食事のによる血液のドロドロを防止するためかもしれませんね。食事は鳥のささ身など脂肪のないものばかりです。
種類は違うのですが、どちらの減量もとてつもなくきついのです。人によっては幻覚見えたりもします。そして、減量に失敗して命を落とす人もいます。競技として行わなければならないとはいえ過酷なものです。

本日のトレーニングメニュー
1.ナローグリッププルダウン‥‥‥‥‥‥‥3セット
2.ラットプルダウンビハインドネック‥‥‥4セット
3.パワープーリーローイング‥‥‥‥‥‥‥2セット
4.アームカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥2セット
5.ハンマーカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥1セット
6.リバースカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥1セット
7.ケーブルカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥1セット
8.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥‥‥‥4セット

トレーニング量を減らしたいのですがなかなか減らすことができません。セット数を減らしたら種目数が増えるという感じですね。次回からトレーニング時間を減らして強引にトレーニング量を減らしたいと思います。
 

みんなで行こうっ

 投稿者:ちぇ-ご  投稿日:2006年10月 2日(月)22時20分26秒
  10月9日、長島のジャズドリーム行きます!自分も行きたいって人は早めに名乗りましょ~♪  

ダム→ボード?

 投稿者:ちぇ-ご  投稿日:2006年 9月21日(木)21時23分48秒
  泊まるならボード?的な流れになっていますので、みなさん参加しましょ~♪
泊まりじゃないやつも計画中(募集中)よぉ♪
 

え!?

 投稿者:よ~すけ  投稿日:2006年 9月21日(木)06時56分3秒
  泊まりなの?日帰りの予定だったんだけど(汗  

ダム

 投稿者:ちぇ-ご  投稿日:2006年 9月21日(木)01時09分38秒
  自分はみんなで泊まれればいてでもOKです♪(温泉はあってもいいよ)  

ダム

 投稿者:よ~すけ  投稿日:2006年 9月19日(火)20時59分15秒
  放流してる時期のほうがいいかねぇ?
来月の15日まで放流してるみたいだけど・・・。
誰か意見をよろしく。
 

(無題)

 投稿者:ちぇ-ご  投稿日:2006年 9月17日(日)02時39分50秒
  よ~すけさん、アドと、今後の予定(しおり)作りの担当を快く引き受けてくれてありがとうございますっ!もぉこれはよ~すけさんにしか出来ないスよぉ(暇だから)、それに旅(一人)と言えばよ~すけさんだしっ!とにかくめんどいので、みんなよ~すけさんの腕に期待してるって体で!よろしくっ!!





↑ジョーダンですよ(笑)実際よろしくお願いします(__)
 

(無題)

 投稿者:よ~すけ  投稿日:2006年 9月 3日(日)21時18分32秒
  来週の日曜なら遊びにいけるよ~
夜だけでも遊べる店なの?
 

お誘い

 投稿者:ちぇ-ご  投稿日:2006年 8月24日(木)23時47分34秒
  あれ、パーフェクト川勝:トレーニング日記が更新されてないっ!!まさかトレーニングしえないのか!?・・・・・・んな訳無いと思うけど。

最近は仕事が順調です♪帰ってから&休みも楽しい毎日♪♪♪

そんな感じで(?)、おもしろいお店発見したから、近いうちにみんなで行きませんか?場所は我が地元:東郷なんだけど、きっと満足出来ると思います!仕事的に金曜夜~日曜になっちゃうけど、それでOKな人是非行きましょ~

ルンルン♪
 

生活リズム完璧っ♪

 投稿者:ちぇ-ご  投稿日:2006年 8月 3日(木)23時54分11秒
  昨日は各務と川勝君が連絡無しに下に来てたので、時間だけ決めておしゃべり会した♪


・・・・・・と、当事者以外向けに書いてみたけど、見てるの その当事者+1人ぐらいだな(^^;

各務(母)>どうもごちそう様でした。給料入ったら美味しいものでも食いに行こう!また
各務のオゴリで(>。☆)
...↓こんなんで良ければ俺もごちそうしてあげれるけど(笑)
 

お久っ

 投稿者:ちぇ-ご  投稿日:2006年 7月31日(月)00時37分15秒
編集済
  最初に書き込んで以来、完全にパーフェクト:トレーニング日記となってますね。個人的には(内容というよりは"書き方"にだけど...)楽しませてもらってます♪


この掲示板は無料で使ってるので、"広告"が表示されます。特に画面上部の広告は書き込みにどんな単語が使われたかを識別して、それに合った広告を自動的に選んで表示させてるそうです。

(変わる事もあるけど、)現在は

『トレーニングで筋肉増強』、『激安 プロテイン 満載』


・・・ぉぃおぃ(^^;
まぁ色んな意味でこれではいかんって事で、これからは参戦しようかと思います!

↓とりあえず、最近あった面白&衝撃的な出来事っっ!特進のあるメンバーがマックでポテトキング(笑)に挑戦した時の写真♪
 

筋持久力のトレーニング

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 7月26日(水)23時30分9秒
  このトレーニングの目的は筋肉の持久力をあげることにあります。トレーニングの回数は15回以上、上げられる重量で行うのが理想です。セット間のインターバルは15秒ぐらいが妥当でしょう。前回書いたように挙上回数が多くなればなるほどインターバルは短くなります。15秒のインターバルというのははっきり言ってないに等しいです。ベンチプレスをしていたのならベンチ台に寝たまま次のセットを待つというぐらいでないといけません。とにかく短いのです。
このトレーニングは筋持久力を高めることが目的なので前に説明した回数のトレーニング、重量のトレーニングとは全く別物です。回数のトレーニングを行っていても最大筋力は伸びてきますし、重量のトレーニングをしていても筋肥大していきます。しかし、筋持久力のトレーニングでは特別、筋肥大することもないですし、最大筋力が伸びることもありません。これは毎日長い距離を走っているマラソン選手が短い距離を速く走れないのと同じです。マラソン選手はとても細いです。逆にスプリンターは走っている距離は短いですがムキムキです。正確に言うと短い距離だからこそムキムキなのです。
基本的に良い身体になりたい人はこのトレーニングを行いません。競技のためのトレーニングと言ってもいいかもしれないですね。
トレーニングの種類は色々ありますが、現在のトレーニングの主流は、より少ないセットでパンプアップさせ、より少ない時間でオールアウトさせるのがいいとされています。それによって余計な疲労を溜めずにすみますし、筋肉を回復させる時間も稼ぐことができます。しかし、トレーニングは人それぞれです。元ミスターオリンピアのドリアン・イエーツは1セット、しかも、1回しか上げないというトレーニングありえないぐらいのバルクを手に入れています。通常彼のようなトレーニングではとてつもない集中力が必要になります。まず一般の人には無理でしょう。このトレーニングができるのであればこのトレーニングが究極であると私は思います。逆に元ミスターオリンピアのアーノルド・シュワルツェネッガーは死ぬほどセットを組みます。彼の考えはトレーニングをやればやるほどいいというものでした。トレーニングはどれが正しいというものはないのです。もしかしたらドリアンが死ねほどセットを組んでいたらもっとデカくなっていたかもしれません。しかし彼はわずか1回のトレーニングを貫き通しました。自分が正しいと思っているトレーニングが正しいという人もいます。自分の考えを突き通すことは難しいのです。
自分にあったトレーニングを見つけて下さい。

本日のトレーニングメニュー
本日のトレーニングメニュー
1.ベンチプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
2.インクラインベンチプレス‥‥‥‥4セット
3.インクラインダンベルプレス‥‥‥3セット
4.ディップス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
5.トライセプスプレスダウン‥‥‥‥3セット

トレーニングの種目を減らすことができました。しかしちょっとセット数は多めです。今日はトレーニング内容は満足なのですが補助者が僕の好きな補助ではなかったのでベンチプレスは追い込めなかったです。だから今日のトレーニングは90点ぐらいです。
それにしてもやっぱり胸はなかなか発達しないです。パワーもなかなかつかないです。これだけがんばっているのに…。胸が発達しないとベンチプレスの重量も伸びてこないし、迫力のある身体にもならない…。地道にやるしかないのはわかってるんだけどトレーニングを急いでしまいます。明日は背中のトレーニングなのでしっかり計画を立てて行いたいと思います。
気合い入れてやります!!
 

回数のトレーニング

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 7月20日(木)16時28分35秒
  今回は回数のトレーニングです。このトレーニングの目的は筋肉を肥大させることにあります。トレーニングの回数は6回~12回ぐらい上げられる重量で行うのが理想です。セット間のインターバルは30秒~1分30秒ぐらいが妥当でしょう。インターバルが30秒~40秒というのが、成長ホルモンが1番分泌すると言われています。しかし、実際にトレーニングを行うとわかるのですが30秒のインターバルというのはとても短いのです。例えばチンニングをしていたなら1セット目を終えて一息ついたらすぐにリストストラップを巻き始めないといけないというほどです。基本的に挙上回数が多いほどセット間のインターバルは短くなります。
自分の中で数回扱える重量でトレーニングするため重量のトレーニングに比べ怪我をする可能性が低くなると思います。また、フォームも乱れにくいでしょう。ですが、回数のトレーニングはめんどくさいのです。面白くないのです。トレーニングをしている人のほとんどは人より重たい重量を扱いたいと思うでしょう。しかし、その気持ちを抑えながらひたすら回数を重ねないといけないのです。
回数のトレーニングをしているからといって最大筋力が伸びないというわけではありません。もちろん最大筋力も伸びてきます。しかし、重量のトレーニングばかり行っていては挙上重量はすぐ頭打ちになってしまうでしょう。回数のトレーニングを行い筋肥大させ土台を大きくしてやる必要があると思います。ですが、回数のトレーニングばかりになってはいけません。私の場合は3ヶ月ごとにローテーションしています。自分にあったタイミングを見つけることが大切です。

本日のトレーニングメニュー
1.スクワット‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
2.レッグランジ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
3.レッグカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.チンニング‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

今日はとてつもなくやる気がありませんでした。トレーニング内容もとてつもなく適当です。ジムに行っただけマシかと思っていたのですが、今思ってみると疲労を溜めただけかも。
脚のトレーニングはどうしてもやる気がなくなってしまします。ガッツが試されるね。やっぱり扱う重量が高重量になってくると、とてつもなく疲れます。
明日は大好きな胸のトレーニングの日です。頑張ってトレーニング量と減らしたいと思います。どうしてもやりすぎてしまうからね。
頑張ります。
 

重量のトレーニング

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 7月 7日(金)16時38分55秒
  ここでの重量のトレーニングとは自分のMAX重量を扱うトレーニングのことです。このトレーニングの目的は最大筋力を高めることにあります。トレーニングの回数としましては、1回~3回ぐらい上がる重量で行うのが理想です。セット間のインターバルは3分ぐらいが妥当でしょう。3分以上インターバルをとってしまうと筋肉がパンプしない可能性もありますし、オールアウトもしないかもしれません。逆に極端に短いインターバルでは重量を扱うトレーニングの意味がありません。
自分の中での高重量を扱うため、怪我には注意しないといけません。正しいフォームで行うことができればそれほど気にする必要はないと思いますが、重量が重たくなってくるとフォームは崩れてしまうものです。また、トレーニングを始めたばかりの人は筋肉はもちろんのこと、腱が鍛えられていないため、このトレーニングを行った場合いくらフォームがしっかりしていても身体を痛めてしまうかもしれません。このトレーニングは初心者の方にはお勧めできません。初心者には次回説明する回数のトレーニングをお勧めします。

本日のトレーニングメニュー
1.ベンチプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
2.ダンベルプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
3.チェストプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.バタフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
5.インクラインダンベルプレス‥‥‥6セット

膝を痛めていてトレーニングができませんでした。久しぶりにトレーニングを再開したのですが思うようなトレーニングができませんでした。はじめはグダグダしたトレーニングになってしまったのですが、最終的には満足のいくトレーニングができました。
 

(無題)

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 6月21日(水)21時46分45秒
  トレーニングフォームは人によっていろいろで、筋肉の収縮感を大事にするフォームや、反動を使ったりする人もいます。しかし、大事なのは収縮感ではなく初動負荷なのです。収縮感のあるトレーニングをした方が筋肉はついてくる感じはしますが、実際、筋肉はほとんど動いていません。筋肉の移動距離を大きくすることが筋肉をつける近道なのです。筋肉の移動距離を1~100までで表すと初動負荷が1~80で終動負荷が80~100といった感じです。初動負荷時に筋肉はたくさん動くのですが反動を使ったトレーニングを行ったいる人はその一番おいしい部分を使えていません。もちろん反動を使ったトレーニングもあります。反動を使えばその1回を上げるなどというときは反動を使わないときよりも上がります。しかし、長い目でみたとき筋肉の成長は遅いでしょう。特にトレーニング初心者は目先の重量ばかりにこだわり反動を使ったり、終動負荷ばかりのトレーニングになっています。それではダメなのです。トレーニング初心者であればなおさら反動を使わず、初動負荷を大事にしたいものです。

本日のトレーニングメニュー
1.フロントプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
2.アップライトロー‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
3.ケーブルリアラテラルレイズ‥‥‥3セット
4.ショルダープレス‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
5.サイトレイズ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

トレーニング量を減らすことができたと思いますが、種目数が多くなってしまいます。思い切ってさらに減らしたいのですがなかなかできません。
僕の三角筋はかなりパワーのある筋肉なのですがなかなか筋肥大はしません。そして筋肉痛にもなりません。パンプしている感じもありません。効いているのかも分かりません。トレーニング方法を見直す必要があるかもしれません。
以前はバックプレスを行っていたのですが、僧坊筋ばかりに効いてしまっているような気がしたのでフロントプレスにしています。肩のトレーニングは僧坊筋ばかりに効いてしまっているのかもしれないですね。
また考えます。
 

骨格

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 6月20日(火)12時02分14秒
  人によって骨格は様々です。手足が長かったり、なで肩であったり、O脚であったりなど様々です。私は何度かここで自分自身、大胸筋がなかなか発達しないと書きましたが、それは筋肉が弱いのもありますが肋骨が平らなのもその原因だと思います。肋骨が丸い人は大胸筋もよく発達するのです。
骨格は人によって様々なのですが、トレーニングによって変化させることができます。例えば水泳の選手は肩幅が広く、肋骨が平らになるといったように骨格は変化するものです。肋骨が平らな私はトレーニングの際に胸郭を思いっきり広げてトレーニングをします。それにより肋骨を少しでも丸くしているのです。肩幅の狭かったアーノルド・シュワルツェネッガーはサイドレイズにより肩幅を広くすることに成功しています。
骨格は変化するのですが筋肉のようにすぐに変化が見られるというものではありません。それこそ5年、10年と長い年月をかけて変化していきます。しかし、確実に変化させることはできるのでトレーニングの際は筋肉だけではなく骨格も意識してみて下さい。

本日のトレーニングメニュー
1.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥4セット
2.ワンハンドパワープーリー‥‥‥‥2セット
3.パワープーリーローイング‥‥‥‥2セット
4.ケーブルカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
5.リバースカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
6.ラットプルダウン‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
7.バーチカルロー‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
8.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥2セット

最近トレーニングをやりすぎているような気がします。なので今日はセット数や種目を少なくしたつもりだったのですがこうやってみてみるとやっぱり多いです。次回、背中のトレーニングの時には頑張ってもっと少なくします。
 

ウエスト周りの脂肪

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 6月15日(木)13時20分32秒
  以前、ウエスト周りは脂肪がつきやすいと書きました。それは内蔵を守るためと書きましたが他にも理由は色々あります。よく動かす部位には脂肪がつきにくいのですが…ウエスト周りは可動範囲がかなり広いのにもかかわらずウエストを生活の中でその可動範囲分動かすことはほとんどありません。トレーニングにおいてもウエストの稼働域をフルに使う運動はほとんどありません。ですからウエスト周りは脂肪がつきやすいですし、なかなか減らないのです。動かさない部位には脂肪がつくものです。
ウエスト周りの脂肪が落ちてくれば、と言うよりウエスト周りの脂肪が落ちてくるぐらいになれば身体全体が引き締まってくるでしょう。
ウエストは普段服に隠れていて日常の生活の中でほとんど見えることはありません。だからこそ男女とも服を脱いだときにガッカリされないようにウエスト周りの脂肪を落とすことは大事だと思います。

本日のトレーニングメニュー
1.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥5セット
2.ワンハンドカール‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
3.レバースカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.ハンマーカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
5.ケーブルワンハンドカール‥‥‥‥3セット
6.ケーブルカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

昨日の胸のトレーニングにより背中が少し筋肉痛になっていたので、本日の背中はチンニングだけにしました。背中ができなかったので二頭筋を中心にトレーニングをしました。ただやりすぎた感はあります。私の二頭筋はそんなにエネルギーのある部位ではないので…。前腕も補助的にやったのですが前腕はありえないぐらいパンプしました。
明日は肩をやります。
 

女性ホルモン

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 6月10日(土)11時51分37秒
  今回は女性ホルモンについてです。女性は男性ホルモンの分泌量が少ないため、男性のように身体を鍛えても体つきが大きく変化することはありません。しかし、女性の中にはトレーニングをすると腕が太くなったり、ムキムキになったりして嫌という化石のような考えをもった人が今だにいます。バキバキの身体を造りたいと思っている女の人は悲しいかもしれないのですが、女の人がバキバキの身体を手に入れるためには、それこそ食事、睡眠、トレーニング、生活のすべてを捧げるくらいやっても難しいのです。
よく女性は恋をしたり、エッチをしたりするとキレイになると言われますが、そのような状況の場合、女性ホルモンの分泌量が多くなり実際にキレイになっているのです。
女性でも男性のような生活や仕草をしたりしていると男性ホルモンの分泌量が増え、逆に男性でも女性のような仕草などをすると女性ホルモンの分泌量が増えるといわれていますが、どこまでこの情報が正しいのかわかりません。
男性は男性らしくあるために男性ホルモンの分泌量が多く、女性はその逆です。自分の性別にあったからだづくりを考えてみて下さい。

本日のトレーニングメニュー
1.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥6セット
2.パワープーリーローイング‥‥‥‥3セット
3.ハンマーカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.アンダーグリッププルダウン‥‥‥4セット
5.ケーブルカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
6.ラットプルダウン‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
7.ワイドグリッププルダウン‥‥‥‥3セット

6月から回数のトレーニングに移行したのですが、今日、トレーニングをしていてセット間のインターバルをどれぐらい取ればいいのか悩みました。重量のトレーニングの時は少し長めに取っていたのですが、回数のトレーニングに移行してからは30~40秒で次のセットを行うようにしています。しかし、今日トレーニングをしていてインターバルが短すぎるのではないかと思いました。
一ヶ月して身体の変化が見られなければ(一ヶ月では身体はほとんど変化しないが)またトレーニングのセット間について考えてみようと思います。
トレーニングは奥が深い!!
 

男性ホルモン

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 6月 7日(水)12時16分4秒
  第2次成長期を向かえると男性はすねの毛が濃くなったり、ひげが生えたり、身体がごつごつしてきたりなど、男性としての変化が現れてきます。これは男性ホルモンによる影響です。男性だから男性ホルモンというわけではなく、もちろん女性ホルモンも分泌します。しかし、割合がやっぱり男性は男性ホルモンの方が多いのです。当たり前と思うかもしれないですが、これはとても重要なことなのです。
男性の中でも男性ホルモンの分泌量が多い人、少ない人がいます。スポーツをしたり、身体を鍛えたりという場合、男性ホルモンの分泌量の多い人の方が成績がよかったり、成長が早かったりするでしょう。
オリンピックなどでドーピングの話題が上がることがあります。禁止薬物は色々あるのですが、ホルモン剤や、筋肉増強剤はまさにホルモンバランスを薬で強制的に崩し、サプリメントとは比べものにならないの身体の変化をもたらします。
肉体改造をするに当たってホルモンというのはとても大切なものなのです。

本日のトレーニングメニュー
1.スクワット‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
2.レッグプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
3.レッグエクステンション‥‥‥‥‥3セット
4.レッグカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
5.チンニング‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥7セット
6.アームカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
7.レッグランジ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥2セット

やっぱりスクワットはしんどいです。今日はスクワット、補助してもらわなかったのでまだ次の種目ができたけど、もし補助してもらっていたら、しんどすぎて次の種目ができなかったかも。
チンニングは背中のエネルギーに余裕があったので取り入れてみました。
レッグランジはホントは3セットやりたかったのですが膝が少し痛くなり2セットにしました。
今日のトレーニングは80点です。
 

好きなボディビルダー

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 6月 4日(日)00時49分26秒
  まずはやっぱりロニー・コールマン!歴史上最大の人間!!ってゆうかあそこまでデカイと人間かどうかもあやしくなってくるね。…たぶん人間じゃないや。トレーニング重量も半端じゃないし。見てるだけでぶっ倒れそうになるぐらいの超ハードトレーニングだし、気が狂ったかと思うぐらい叫びまくるからね。あれを見てると世界一の人間っていうのはやっぱりすごいんだなと思います。一番デカかったときで腕回りが66センチだったかな?ボブ・サップですら53センチだからね。ロニーがどれだけデカイか分かると思います。胸囲は170センチ!ちなみにボブ・サップは137センチだから全然違うね。
次はケビン・レブローニ。巨大な三角筋と三頭筋が作り出す彼独特のシルエットは素直にカッコイイと思える。ってどこかに書いてあったけどまさにその通りです。ロニー・コールマンのようにすべてが規格外というほどデカくはないのですが、ポージングがとてもうまいので彼の世界に引き込まれてしまいます。でも前面のハードさだけならロニーより上かも…。今は現役を引退して俳優をやってるみたいです。カラダもかなり小さくなっていました。
他にも気になるビルダーはいるのですが今現在は上の二人が好きです。

本日のトレーニングメニュー
1.ベンチプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
2.ダンベルプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
3.バタフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
4.トライセプスプレスダウン‥‥‥‥3セット
5.インクラインダンベルプレス‥‥‥5セット

胸のトレーニングで久しぶりに回数のトレーニングをしました。これからどんどん巨大化していきたいです。
 

腕について

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 6月 2日(金)11時58分23秒
  腕というボディパーツは、理想とするイメージに男女差が大きい部位だと思います。男性はたくましくしたい、女性は引きしめたい。男性にとって腕は、まさに、たくましさの象徴であり、筋肉質で太い腕は、否応なしに人目をひくものです。そして、腕を太くし、たくましく見えるようにするには、上腕部の裏側にあって、肘を伸ばす働きをする上腕三頭筋を鍛えることが近道です。上腕三頭筋は上腕の筋肉体積の2/3を占めるとされ、優先的に鍛えるべきところです。
一般的にポピュラーなのは、力こぶである、肘を曲げる働きをする上腕二頭筋ですが、実際は、上腕三頭筋の方が腕の印象を大きく作っています。もちろん、両方ともバランスよく鍛えることが大切ですが見落としがちな上腕三頭筋ほど、意識的に鍛えてほしいボディパーツです。
では特に多くの女性が持つ、腕を引きしめたいという願望について考えてみましょう。この場合も、腕の表側(上腕ニ頭筋)でなく、裏側(上腕三頭筋)を主に意識しているのではないでしょうか。いわゆる二の腕ですね。
脂肪は普段、あまり使わない場所につきやすいものです。普段よく使う、手首周りなどは比較的脂肪が薄いはずです。ですから、二の腕(つまり上腕三頭筋のこと)のように気になるボディパーツの筋肉を積極的に使い、発達させることは引きしめには近道なのです。
筋肉を鍛えると太くなることを心配する方もいますが、女性ホルモン優位の女性の場合、まず引きしめ効果が先に現れます。上腕三頭筋の場合なら、肘を伸ばして力を込めた時、脂肪の中に、硬い筋肉をしっかり感じとれるようにすることが、引きしめの最初の段階となります。
実はトレーニングするときも、筋肉に完全に力を込める意識が、大きな引きしめ効果をもたらします。やや軽いウエイトで1回ずつ、しっかり力を込める意識を大切にしてみてください。

本日のトレーニングメニュー
1.デッドリフト‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
2.シュティフレッグドデッドリフト‥3セット
3.レッグプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
4.レッグエクステンション‥‥‥‥‥3セット
5.レッグカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

マジでハードでした。デッドリフトを回数のトレーニングはマジできつい!!しかも不眠で2~3時間しか寝てないからもうメチャメチャしんどかった。ぶっ倒れそうになったし、吐きそうにもなったよ。脚から腰から…もう全身がだるいです。あまりのハードさにホントはレッグランジもやりたかったんだけど妥協してしまいました。
 

下半身

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月31日(水)18時41分6秒
  今回はヒップから、太ももにかけてです。この部分は、個人個人でイメージに差があると思います。たとえば大腿部であれば男性の中にも細くありたいと思う人がいます。
しかし、一番大切なのはバランスだと思います。膝や足首はしっかり引き締まっていて、ヒップは上がっているというように、美しさを醸し出すのはバランスのとれたボディライン。これは男女共通です。いずれにしても、棒みたいにただ細いだけの脚より、緩やかな流線形の脚の方が、きれいだと思うのですがいかがでしょうか?鍛え、脂肪が落ちた脚は元来、美しいものだと思います。反対にバランスを欠いた脚は万人受けしない脚と言えるでしょう。
男女ともにある程度の筋肉が発達していないと、メリハリの効いた流線形の脚線美は得られません。また、トレーニングを行うことによって、ありがちな下半身の過剰な脂肪を減らすことにもつながります。動かしてあげ、脂肪の奥に筋肉をつけないと脂肪の減少がなかなか進みません。逆に言えば、筋肉(特に下半身は身体で一番大きな筋肉群ですから)を刺激することによって、基礎代謝が上がり、安静時にも脂肪の代謝を促進してくれます。脚部を鍛えるということは全身に効果があり、脂肪の減少、代謝の向上から便秘の改善、また、上半身の発達にもつながります。きついけれども見返りもまた大きいのが脚部のトレーニングなのです。
トレーニングをしている人によくいるのですが、上半身はいつも追い込んでいるのに下半身は全くやらないという人がよくいます。上にも書きましたが脚を鍛えることは全身に効果があるのです。細い幹に太い枝は生えません。下半身を鍛えなければ上半身もついてきません。つかないというと言い過ぎかもしれませんが、下半身を鍛えると鍛えないでは明らかに上半身のつきかたが違うのです。
前回ウエストについて書きましたが、ウエストを引き締めるためにも下半身のトレーニングは重要です。特に女の人は下腹部がポッコリするのを気にする人が多いのですが、その下腹部を引き締めるためには腹筋を鍛えるのはもちろんのこと、お尻を鍛えることもとても重要なのです。
胸が気になるなら背中、お腹が気になるならヒップというように反対の部位も鍛えてみて下さい。

本日のトレーニングメニュー
1.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥5セット
2.パワープーリーローイング‥‥‥‥4セット
3.ワンハンドカール‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.アンダーグリッププルダウン‥‥‥4セット
5.リバースカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
6.ラットプルダウン‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
7.ワイドグリッププルダウン‥‥‥‥2セット

本日は重量よりも回数のトレーニングを行いました。ホントは明日からそのトレーニングに移行しようと思ったのですが、背中はもともと重量でトレーニングをしてもあまり効いてこないので今日からにしました。そのおかげで今はバキバキです。
重量のトレーニング、回数のトレーニングの違いについてはまたどこかで説明します。
とりあえず回数のトレーニングはきついのです。明日からのトレーニングもよりハードなものになると思います。
 

ウエストについて

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月26日(金)19時03分56秒
  ウエストは男女問わず、非常に関心が高いボディパーツではないでしょうか。深夜の通販番組などでも、ウエストラインを引き締める商品紹介をたくさんやっています。これはいかに、たくさんの人が気にかけている部分であるのかの一例でしょう。
腹部には重要な内臓が集まっています。しかし、心臓のように骨でガードされていません。その代わりといっては何ですが、脂肪がつきやすい場所です。(なぜ脂肪がつきやすいのか詳しいことはまた機会があれば)これが男女の別なく、皆が気にしてしまう一番の原因でしょう。年齢とともに脂肪がつくのは仕方ないと、あきらめている人もいます。しかし、効果的なトレーニングをすれば必ず成果が得られます。また、引き締まったウエストラインは男女問わず、大変魅力的な印象を与えます。6つに割れた腹筋を俗に「シックスパック」ともいい、鍛えられた肉体の象徴ともいえます。
美しく引き締まったウエストラインは、非常にスポーティなイメージを与えるものです。実際、怠惰に過ごすとすぐにウエスト回りに脂肪がつきます。ですから、自己管理の象徴的なボディパーツともいえるかもしれません。外見はもちろん、健康上からも引き締まった腹部は理想ですから、意識してウエストを鍛えることは大切だと思います。
そうなると、食事に対する意識も外すわけにはいかなくなってきます。二日続けて暴飲暴食をしない、おかずを中心にして、炭水化物などの主食を減らすなど、出来ることから挑戦してみてください。そして、なるべくウォーキングなど有酸素系の運動量を増やすこともシェイプアップのきっかけになります。たくさん水を飲むこともおすすめです。楽しめる範囲で始め、理想とするウエストラインを手に入れて下さい。

本日のトレーニングメニュー
1.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥7セット
2.アンダーグリップチンニング‥‥‥5セット
3.ワンハンドカール‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.ワンハンドローイング‥‥‥‥‥‥3セット
5.リバースカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

前回と同様にチンニングのセット数を多くしてみたのですがパンプ感はあまりありませんでした。ってゆうかきちんとパンプするようなトレーニングをしなかった自分が悪いのですが…。
カール系もあまり追い込めなかったですね。リバースカールはトレーナーに補助してもらえば良かったと今になって思いました。
背中のトレーニングをもう少しやりたかったのですが、カラダがエネルギー切れを起こし諦めました。それに少しやる気もなくなってたし…。ワンハンドローイングも軽い重量で行い失敗しました。今日のトレーニングは70点という感じです。
この反省を次回にいかしたいと思います。
 

背中について

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月25日(木)13時48分24秒
  今回は背中です。広背筋、大円筋、僧帽筋、脊中起立筋、などなどたくさんの筋肉が背中には存在しています。実際、大腿部の次に大きな筋肉群が背中です。ですから、上半身では最も強大な部位だと言えるのです。しかし、現状はどうでしょう?現代人で最も退化している筋肉とも言えそうな部位だと思います。
いわゆる、逆三角のカラダの主役が広背筋を初めとする背筋群です。ウエストから肩へとつながる背中の流線形は男女問わず、美しさの象徴的ボディパーツだと言えます。張りがあり、上にいくほどに豊かな背中は視覚的にウエストのくびれを強調し、見る人にインパクトを与えます。後ろ姿は、他人に大きな印象を与えるものです。
なぜ背中の筋肉が退化傾向にあるのかと言えば、動きに注目すれば理解できます。広背筋など背中のラインを形成する筋肉は、ボートをこぐような引っ張る動作で鍛えられます。しかし、引っ張るという動作は日常的にはあまりしない動きです。前屈みのままに引きつけるベントオーバーローは、背中の基本種目ですが、実際やってみると日常使われていないことに気付くはずです。
女性は胸が垂れてしまうのを気にする人が多いと思います。胸が垂れるのを防止するために胸の筋肉を鍛えるのは当然のこと、背中の筋肉を鍛えることもとても重要なのです。

本日のトレーニングメニュー
1.ベンチプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥6セット
2.インクラインダンベルプレス‥‥‥5セット
3.バタフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
4.トライセプスプレスダウン‥‥‥‥4セット
5.トライセプスエクステンション‥‥3セット
6.チェストプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

3,4と5,6はスーパーセットで行いました。
少し胸の種目を少なくしてみました。今日は完全燃焼って感じです。
 

胸について

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月24日(水)13時41分56秒
  今日は胸についてです。
男性でしたら厚い胸板、女性でしたら豊かなバストというように、男女ともに異性へのアピール性の高いボディパーツと言えると思います。共に筋肉をつけることによって、厚みや豊かさが向上します。
メリハリの効いたボディラインこそが男女ともに印象的かつ魅力を引き出すのであって、ただ痩せただけや、太っているだけなんていうのはもってのほかです。
男性にとっては厚い胸板はたくましさの象徴ですし、おおいに鍛えるべきボディパーツです。Tシャツが似合う厚い胸板を手に入れてください。ひ弱な印象を払拭するには胸を鍛えるのが一番です。厚い胸板があれば女の子を抱きしめたときに、たくましいさや安心感を与えることでしょう。

本日のトレーニングメニュー
1.スクワット‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
2.レッグプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
3.レッグランジ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.レッグエクステンション‥‥‥‥‥3セット
5.レッグカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット

4,5はスーパーセットで行いました。
ホントに超久しぶりに脚のトレーニングをしました。いつぐらいぶりだろう?今調べてみたら5月5日ぶりだったっぽいです。ホントに久しぶりだからもうバキバキに効いています。明日は階段を昇るのもしんどいぐらいの筋肉痛かも。
脚のトレーニングはホントにしんどいからいつも途中で妥協してしまいそうになるのですが、本日は気合いを入れて頑張りました。でもちょっと妥協してしまったかも。
明日は胸の日なので頑張ります。
 

アウトライン

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月23日(火)12時00分59秒
  アウトラインとはカラダの外側のラインのことです。ん~少しわかりにくいでかね。なんとなく分かっていただければオッケーです。
前回、カラダを印象的に見せるためには単に痩せただけではインパクトに欠け、視覚的に重要なのはメリハリと言いました。さらに言えば、出るところは出て、絞まるところは絞まっているということ。大切なのはメリハリの効いたアウトラインで、マッチ棒のように痩せているだけでは魅力的なラインが形成されません。逆に太っていてもダメです。エッチをするとき服を脱ぎお互いガッカリするようなカラダでは気分も盛り上がりません。これは男女ともに言えることで、カラダのアウトラインは審美的印象にとても重要かつ、常に意識すべき点なのです。
中でも、肩幅とウエストの比率は体形の印象を決定付けます。その差が大きいほど、メリハリが効いて、ウエストが絞まって見えます。これは男女共通にいえること。筋肉を刺激して出すところを出す。そして脂肪を落とせば、誰でも魅力的なボディラインを手にすることができます。

本日のトレーニングメニュー
1.フロントプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
2.ショルダープレス‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
3.アップライトロー‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.トライセプスプレスダウン‥‥‥‥3セット
5.トライセプスキックバック‥‥‥‥3セット
6.サイトレイズ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット

3.4.5.はトライセットで行いました。
今日は満足のいくトレーニングができたと思います。昨日インクラインダンベルフライをやったので今日は胸は全くやりませんでした。胸に筋肉痛とか疲労感とかは別になかったけど一応ね。
久しぶりに肩のトレーニングをやったので気分もスッキリです。
明日は超久しぶりの脚のトレーニングです。
 

良い身体とは?

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月22日(月)22時41分32秒
  これから夏に向かい薄着になっていきます。自分の理想とする身体になるためには今から行動しないとダメです。
一般的に、正面から他人を見るとき、まず、顔を見て、そして肩から胸、ウエストから脚にかけてというように、上から下へと視線は流れていくと聞いたことがあります。この際、美しく、印象的なボディラインは単に痩せているということではありません。出るところは出て、絞るところは絞られている。カラダのメリハリが大切なのです。良いカラダを手に入れるためにはカラダのシルエットを決定づけるアウトラインに気を配ることが効率のよいカラダ作り、シェイプアップになります。このことは、男性はもちろん、女性においてもとても重要なことです。
人により良いカラダ、理想とするカラダは違うので、まずは自分の目標とするカラダをイメージすることが大切です。

本日のトレーニングメニュー
1.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥7セット
2.アンダーグリップチンニング‥‥‥5セット
3.ワンハンドローイング‥‥‥‥‥‥3セット
4.ワンハンドカール‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
5.ハンマーカール‥‥‥‥‥‥‥‥‥2セット
6.インクラインダンベルフライ‥‥‥3セット

3,4,5,6はジャイアントセットで行いました。あまりにしんどかったのでハンマーカールだけは最終セットでは行いませんでした。つまり妥協です…。
本日は背中のトレーニングです。本当は昨日ジムでやる予定でしたが昨日は急に予定が入ってしまったため今日自宅でやりました。まぁ家だったからジャイアントセットができたっていうのもあるけどね。トレーニングした直後パンプしたカラダを鏡で見たらマジでヤバイ!!かなり迫力のあるカラダでした。ただ腹筋をサボっていたのと脂肪の量が増えたので前面のハードさはなかったけどね。っていうか背中のトレーニングの日にインクラインダンベルフライは明らかにおかしいけど…気分的にやっちゃいました。結果やって良かったです。
明日は肩のトレーニングをします。
 

強い筋肉と弱い筋肉について2

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月20日(土)12時22分6秒
  私の場合、僧坊筋と三頭筋は強いです。特に僧坊筋はジムで一番ではないかというぐらいの厚みと幅があります。でも僧坊筋のトレーニングはほとんどしたことがないのです。ほとんどというか全くですね。でも発達していくのです。胸なんてどれだけやってもデカくなっていかないのに…。
強い筋肉と弱い筋肉、トレーニングをしていく中でその筋肉を発見し、意識して鍛えていくことが大切だと思います。

本日のトレーニングメニュー
1.ベンチプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
2.インクラインベンチプレス‥‥‥‥3セット
3.バタフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
4.トライセプスプレスダウン‥‥‥‥3セット
5.インクラインダンベルプレス‥‥‥3セット
6.トライセプスエクステンション‥‥3セット
7.チェストプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥2セット

3と4はスーパーセットで行いました。
最近トレーニングをサボってばかりです。それに体調も良くなくて…。またステロイドを使い始めました。
トレーニングをさぼっていたからかなりパワーダウンしていました。体調も良くなかったしね。でもまぁこういうのは体調が良くなればすぐに元通りになるでしょう。
今日は種目を多めにしてみました。これでも以前に比べればだいぶ少ないです。昔はやり過ぎだった感じもあるしね。でもオールアウトできたのでオッケー!!
また明日も頑張ります。
 

強い筋肉と弱い筋肉について

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月16日(火)22時25分52秒
  人間には強い筋肉と弱い筋肉があります。これは腕よりも脚の方が強い力を発生させれるということではなく、他人と比較して自分は脚が強いとか腕が弱いとかということです。強い筋肉は鍛えれば鍛えるほど発達するし、というか意識して鍛えなくても発達していくと思います。しかも回復も早いし。逆に弱い筋肉はなかなか発達しないし、筋肉痛になればなかなかとれないし…。
私の場合は胸がとにかく弱いです。逆に僧坊筋と三頭筋は……続きはまた次回に。

本日のトレーニングメニュー
1.ベンチプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥7セット
2.バタフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥6セット

上にも書いたように私は胸が弱いので本日はあえて2種目にしてみました。そのためセット数は多めになっています。でもやっぱりいろいろな種目をやった方が気分的に良いので今度からはまた戻します。それにインクラインはやっぱり入れたいしね。
弱い筋肉はガンガン追い込めばいいのか、それとも少ないトレーニングでオールアウトするようにセットを組めばいいのか未だに分かりません。
また研究しながらトレーニングしたいと思います。
 

おっ!

 投稿者:よ~すけ  投稿日:2006年 5月13日(土)18時48分50秒
  川勝blogが開設されてる!  

調子悪い

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月12日(金)13時45分30秒
  調子悪いっていうのは筋肉ではなくて大腸の方です。月曜日からステロイドを使うのを止めたんだけどそれから調子悪くなりました。やっぱりステロイドってすごいんだね。大腸の方も含めて色々頑張ります。

本日のトレーニングメニュー
1.チンニング‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット
2.ラットプルダウン‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
3.クローズグリッププルダウン‥‥‥3セット
4.ワンハンドアームカール‥‥‥‥‥3セット
5.リバースグリッププルダウン‥‥‥3セット
6.ワイドグリップチンニング‥‥‥‥3セット

背中のトレーニングは頑張っても効いてる感じがしないんだよなぁ。これだけやっても次の日ほとんど筋肉痛にならないし…。やった直後はパンプ感はあるんだけどね。背中のトレーニングは難しい!だから巨大な背中を持つ人には憧れます。
とりあえず体調をよくしないと。
 

疲労困憊

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月10日(水)12時21分43秒
  やばいぐらい疲労がたまってます。昨日はしっかり眠れたのに何でだろう?尿の色は透明に近かったし、量も結構多かったから大腸の働きは問題ないと思うんだけどなぁ。謎です。
今日はせっかくトレーニングメニューを決めていたのに…。

本日のトレーニングメニュー
1.デッドリフト‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
2.シュティフレッグドデッドリフト‥2セット

マジですくねぇ!!トータルで5セットかぁ。とりあえずデッドリフトはフルパワーで行ったけど…今日はやる気でなかったなぁ。レッグプレスとかチンニングもやりたかったけど…とてもじゃないけどできませんでした。やる気出ませんでした。
今日はひたすら休みます。明日は胸のトレーニングの日だしね。
クエン酸取って水分をたくさん取って睡眠をたくさんとります。そして今日からストレッチもします。しばらくストレッチをさぼっていたからね。だから疲労がたまったのかも。
また明日頑張ります!
 

失敗

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月 9日(火)12時50分32秒
  本日は肩のトレーニングをしたんだけど、トレーニングをする前にメニューを決めずに始めたからグダグダになってしまいました。

本日のトレーニングメニュー
1.フロントプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
2.ショルダープレス‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
3.アップライトローイング‥‥‥‥‥3セット
4.チェストプレス‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
5.バタフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥3セット
6.トライセプスプレスダウン‥‥‥‥2セット
7.サイドレイズ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥7セット

4,5,6はトライセットで行いました。
改めて振り返ってみてもグダグダしたトレーニングですね。特に4,5,6のトライセットは何で入れたのか分からないし…。今思えばアップライトローイングとトライセプスエクステンションのスーパーセットをやれば良かった。
最近、フロントプレスにはまってるんだよね。それのおかげか分からないけど大胸筋最上部が若干発達してきた気がする。気がするだけかもしれないけど…。
明日はしっかりメニューを決めてからトレーニングします。
 

痛めた!

 投稿者:とおる  投稿日:2006年 5月 6日(土)12時03分29秒
  肘を痛めてしまいました。最近調子が良かっただけに辛いです。メチャメチャ痛いってほどではないんだけどね。

本日のトレーニングメニュー
1.ダンベルフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥5セット
2.インクラインダンベルフライ‥‥‥3セット
3.インクラインダンベルフライ‥‥‥3セット
4.バタフライ‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥4セット

今日は胸のトレーニングの日だったんだけど、胸の日にベンチプレスができないのはやっぱりじれったいね。肘も痛かったし、三頭筋の筋肉痛も残っていたのでベンチプレスはやめにしました。
で、メニューなんだけどフライ系で攻めてみました。フライなら肘と三頭筋に負担かからないからね。2と3は同じインクラインダンベルフライなんだけど3のほうが角度をきつくして行いました。
胸の厚みがないのでこれからも根気よく地道にやっていこうと思います。
 

(無題)

 投稿者:よ~すけ  投稿日:2006年 3月19日(日)14時40分8秒
  20日はみんなダメそうなのでまた書き込みします!  

どーもー

 投稿者:よ~すけ  投稿日:2006年 3月 7日(火)21時28分59秒
  今月20日はみんな休み取れそうかな?とりあえず4月以降はみんなで遊べる機会も減りそうだしどこか遊びに行こうかなと検討中です。んで、最終的に田代家で徹夜でウイイレやると(笑。

>>けいご
なかなかCD聞けんでまた時間あったら聞いとくね~。

ちょっと気になる記事・・・。
http://www.engadget.com/2006/03/05/another-video-ipod-surfaces-online/
動画が見れるとなると映画とかライブ映像を暇な時に外で見れるようになるね。
これ車のナビとかにつなげてでかい画面で見れることとかできるかなあ~?
地デジ対応は・・・しないよな~。
あ~早くNEWパソコン欲しい・・・
 

新・掲示板

 投稿者:けいご  投稿日:2006年 3月 6日(月)12時58分27秒
  前・掲示板は色々問題あったので、こっちにお引越ししました♪
今度は写真が約1Mぐらいまでなら投稿できる&表示件数も多いみたいなので、そっちも活用して下さい。
それと、投稿後の編集はページ下の"管理者メニュー"ってとこを(パスワードはいれずに)押して下さい。投稿者のみ編集が出来るようになってます。投稿後に間違えちゃった事気付いたらこれを使って下さい。ではヨロシク~♪
 

レンタル掲示板
/1